Dein flexibler Rückbildungs- und Kräftigungsplan nach der Geburt
Finde sanft zurück in deine Kraft – mit drei speziell entwickelten Workouts, die dich von den ersten Tagen nach der Geburt und in den ersten Monaten Schritt für Schritt begleiten.
TEIL 1: SANFTER START – Regeneration nach der Geburt
Starte in den Tagen nach der Geburt mit schonenden Übungen, die deine Muskulatur behutsam aktivieren und zur Regeneration anregen. In 25 Minuten kombinierst du sanfte Atemübungen für den Beckenboden mit gezielten Bewegungen für Beine, Gesäß, diagonale Bauchmuskeln sowie Schultern und Arme – ganz entspannt im Bett oder auf der Yogamatte. Du kannst jederzeit pausieren und weitermachen, um dein Baby zu versorgen und dir Pausen zu nehmen.
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TEIL 2: AKTIV WERDEN – Sanfte Rückbildung & Kräftigung
In den ersten Wochen nach der Geburt unterstützt dich dieses sanfte Rückbildungs-Workout dabei, Schritt für Schritt wieder in Bewegung zu kommen. Mit Atemübungen für den Beckenboden, gezielter Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur, Brustmobilisation und Kräftigung der Beine stärkst du deinen Körper ganzheitlich. Dieses sichere Training fördert dein Wohlbefinden, wenn du dich nach mehr Aktivität sehnst. Alles, was du brauchst: eine Yogamatte und eine Wand.
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TEIL 3: STÄRKER MIT JEDEM TAG – Pilatesball-Workout
Dieses Pilatesball-Workout mit Hanteln bringt dich in den ersten Monaten nach der Geburt spürbar in deine Kraft zurück. In klar aufgebauten Sequenzen trainierst du gezielt die seitlichen und tiefen Bauchmuskeln, den Beckenboden, Oberschenkel, Brust- und Armmuskulatur – genau die Bereiche, die nach der Geburt besondere Unterstützung brauchen. Ein wohltuendes Ganzkörpertraining, das dir mental und körperlich neue Energie schenkt.
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